Uzmanlar, düzenli olarak kahvaltı yapmak tip 2 diyabet, düşünce hastalığı ve gebelik geliştirme riskinin yardımcı olduğunu belirtiyor.
Diyetisyen Muhammed Şahin konu hakkında şu bilgileri verdi.
Kahvaltının gerekli olup olmadığı konusunda birçok araştırma yapılmıştır. Genel olarak herkes fikri açıklamanın önemli bir anlatımıdır. Burada en önemli nokta kahvaltıda ne alacağınızdır. Unutulmamalıdır ki, birkaç yıl önce rafine şekerler ve karbonhidratlar açısından zengin kahvaltıların faydalarından çok zarar verebileceğini gösteren bir çalışma yayınlandı.
Düzenli olarak kahvaltı yapmak tip 2 diyabet, şeytani hastalık ve obezite geliştirme yapısının yardımcı olduğu koruyucu. Sağlıklı bir kahvaltı yaparak beyin çalışmasına, özellikle de hafızaya ve odaklanmaya yardımcı biline dair eserler de var.
Kahvaltı kilo aldırır mı?
Bazı parçalar, kahvaltı yapmak günde birkaç kalori daha fazla yemek yol açabileceğini gösteriyor. Gün boyunca kalorileri bağlantıları önemlidir. Kahvaltı hazırlamasanız, yiyecek alımınızı (kalori) tüm öğünleriniz arasında eşit olarak bölünür.
Kahvaltıda yenmesi ve kaçınılması gereken beslenme
Kahvaltı yemek üzerine yapılan birçok çalışmanın kapsayıcı bir teması vardır: sabah yemeğinde ne yemediğiniz en önemlidir. Şekerli geleneksellar, hamur işleri, simitler ve yüksek yağlı, işlenmiş etler, popüler kahvaltılık olma özellikleri.
Bu versiyon çoğu rafine edilmiş garantiler içerir ve ilave şeker içerir. Bu, hızlı bir kan şekeri artışına neden olarak sabah ortasının açılmasına neden olabilir. Ayrıca kan etkilerini etkileyecek çok fazla ömürler.
Araştırmalar, iyi miktarda protein ve bazı kalp-sağlıklı yağlarla birlikte yüksek lifli bir kahvaltı yapmayı daha iyi sağlığa yol açtığını gösteriyor.
Kahvaltı gevreği ile başlayın
Sabahları fazla vaktiniz yoksa, düşük şeker katkılı yüksek lifli bir bulgu, vücudunuzun güneşinin iyi bir başlangıç yapmasını sağlayabilir. En az 5 gram yaşam içeren gözlemler satın alın.
Pek çok kahvaltılık gevrek, protein alımınızı artırmaya yardımcı olmak için protein eklemiştir. Bu muayeneler genellikle vücudunuza demir ve folik asit gibi birçok vitamin ve mineral içeren tam gözlemlerden yapılır.
En fazla hayatı elde etmek için %100 tam gözlemlerden yapılan gözlemleri satın almayı hedefleyin. Protein alımınızı artırmak için biraz %1 süt veya şekersiz bitki bazlı süt ekleyin.
Hangi kahvaltılık yiyecekler protein açısından yüksektir?
Yumurtalar
Pek çok kahvaltılık et, düşük sapmalı lipoprotein (LDL, aksi takdirde 'kötü' olarak bilinen) depolama seviyenizi artırabilen sodyum miktarını ve içeriğindeki yağ miktarını yüksektir. Bunun yerine, o eti nedeniyle yumurta ile konuşma. Yumurta, D ve E vitaminleri gibi protein ve yağda çözünen vitaminler içerir.
Daha az tüketmek istiyorsanız, yumurta akı ayrıca herhangi bir ilave yağ ve depolama süresi çok fazla protein sağlar. Tam konaklamalı İngiliz çöreği, bir yumurta ve bir dilim domates veya avokadodan oluşan bir kahvaltı sandviçi, tüm sabah zinde kalmanızı sağlayacak son bir kahvaltıdır.
Yoğurt
Sade yoğurt, yüksek proteinli kolay bir kahvaltı için harika bir seçenektir. Şekersiz yoğurdu yaratan, ne kadar tatlandırıcı dahil ederek etkiyi kontrol edebilir. Dondurulmuş meyve, yoğurdunuzu tatlandırmanın kolay bir yolunu bulur. Meyveyi bir gecede eritin ve ardından sabah biraz yüksek lifli bulgular serpiştirerek yoğurda ekleyin.
Bakliyat
Baklagiller (bezelye ve fasulye), sabahlarınıza bitki bazlı protein eklemenin lezzetli ve benzersiz bir bulgu. Nohut unu krep yapmak için kullanılabilir. Sağlıklı bir kahvaltı için en sevdiğiniz meyve dolgusunu tatlı ekleyin.
Fındık
Son olarak, kuruyemişler herhangi bir kahvaltıya harika bir katkı sağlayabilir. Kolayca alıp götürebileceğiniz bir yemek için tam gözlemli un veya yulaf, fındık ve kuru meyve ile ev yapımı bir kahvaltı barı yapabilirsiniz.
